Decidir dejar atrás los malos hábitos alimentarios y comenzar un régimen alimentario saludable conlleva disciplina y dedicación. Asimismo, durante el proceso es importante ser guiado por un especialista que pueda dirigir al paciente hacia sus metas.
Así lo aseguró la licenciada en nutrición y dietética Ana Morales Rosa en entrevista con BeHealth. “La nutricionista es esencial cuando queremos cambiar a un estilo de vida saludable. La nutricionista es ese profesional que va a guiarte adecuadamente según tus requisitos y hacerlo de manera progresiva para que sea un estilo de vida y no una dieta por cierto tiempo», expresó la especialista.
Aunque la nutricionista destaca que los regímenes alimentarios dependen de un estudio de cada persona de forma individual, recomienda seguir cinco recomendaciones generales para emprender el camino de vida saludable.
Su primer consejo consiste en aumentar el consumo de frutas y vegetales. Esto debido a que la Academia de Nutrición y Dietética recomienda consumir un aproximado de cinco porciones de frutas y vegetales diarios.
“Es bien importante incluir variedad de frutas y vegetales de diferentes colores para así obtener variedad de nutrientes”, explicó la especialista sobre los beneficios de agregar dichos alimentos a la rutina diaria.
La segunda recomendación de la especialista estriba en reducir el consumo de alimentos procesados. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son los embutidos, comidas fritas y dulces.
Según Morales Rosa, este tipo de comestibles son nocivos para la salud. Se sugiere implementar alimentos enteros y frescos como las carnes magras, granos enteros, frutas y vegetales.
“Los alimentos procesados son altos en calorías, grasas saturadas, azúcares y sodio lo cual va a tener un impacto negativo en la salud a largo plazo”, explicó la nutricionista sobre el efecto del consumo de este tipo de alimentos.
La tercera sugerencia consiste en agregar el ejercicio en la rutina semanal. Para la especialista, es imprescindible combinar la actividad física y la alimentación adecuada para lograr resultados positivos en los pacientes.
De acuerdo con Morales Rosa, se recomienda que toda persona practique al menos 150 minutos semanales de actividad física. Esto se puede dividir en 30 minutos de ejercicio por cinco días a la semana.
Morales Rosa recomendó las caminatas como una opción de mantener el cuerpo activo: “otra recomendación es estacionarnos lejos para caminar y utilizar las escaleras en lugar de utilizar el elevador. Todo cuenta, lo importante es mantenernos activos”.
No obstante, resaltó que la actividad física a realizar varía de acuerdo con las necesidades individuales de cada paciente. Es importante que la persona sea orientada y dirigida por un especialista para delimitar qué tipo de ejercicios puede realizar.
Como cuarta recomendación, Morales Rosa mencionó la importancia de tomar suficiente agua. Según la especialista, ingerir agua tiene múltiples beneficios a la salud.
“El agua es esencial para tener una buena salud ya que, además de mantener el cuerpo hidratado, regula la temperatura y nos ayuda a eliminar los desechos”, detalló la nutricionista sobre las ganancias de tomar agua.
Aunque indicó que las recomendaciones de la ingesta de agua son individuales según el peso de cada persona, la sugerencia general consiste en tomar un promedio de ocho vasos de agua al día.
Su último consejo es respetar las horas del sueño. De acuerdo con Morales Rosa, el sueño es un factor esencial para cumplir con la recuperación del cuerpo.
“Es importante tratar de establecer una rutina para que nos ayude a regular el ciclo del sueño. Lo recomendable es tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche”, sugirió la especialista.