Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que más de 600 millones de personas en todo el mundo son mayores de 65 años, y este número sigue en aumento. Con el envejecimiento de la población, surge una preocupación creciente sobre la incidencia de caídas en este grupo demográfico. De acuerdo con estadísticas alarmantes, la OMS informa que aproximadamente una de cada tres personas mayores sufre al menos una caída cada año, lo que representa un problema de salud pública significativo.
Entre los desafíos más difíciles de enfrentar para un adulto mayor se encuentra precisamente la experiencia de una caída. Más allá de las lesiones físicas evidentes, como la fractura de huesos o ligamentos, las consecuencias pueden extenderse a aspectos emocionales, sociales y de calidad de vida. Reconociendo esta problemática, la Dra. Yamilka Padilla, terapeuta atlética se convierte en una figura clave en la prevención y el manejo de estas situaciones.
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La especialista enfoca su trabajo en proporcionar herramientas y conocimientos para prevenir caídas en adultos mayores. Con un enfoque multidisciplinario, aborda los diversos factores de riesgo involucrados en estas situaciones. Desde las condiciones ambientales, como la iluminación y las barreras arquitectónicas, hasta los aspectos fisiológicos, como la visión y la medicación, ofrece una perspectiva integral para abordar este problema.
En colaboración con la comunidad, la Dra. Padilla imparte educación y orientación sobre la importancia del equilibrio, la fuerza muscular y otros aspectos físicos y mentales que influyen en la prevención de caídas.
“El balance es una de las cualidades de la aptitud física que se puede mantener, se puede desarrollar y se puede mejorar; se estima que con la edad tenemos una pérdida sustancial del balance por diversas situaciones fisiológicas. Todas aquellas actividades que realizamos durante etapas tempranas nos van a llevar hacia una línea de adultez o envejecimiento saludable”, Dra. Yamilka Padilla, terapeuta atlético
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En el desarrollo de nuestros programas de ejercicio para adultos mayores, hay una oportunidad invaluable para no solo fortalecer los músculos, sino también mejorar la flexibilidad y el equilibrio, aspectos fundamentales para la salud y el bienestar general. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, una hora de actividad física moderada, cinco veces a la semana, es un estándar que puede brindar múltiples beneficios.
Para mejorar el equilibrio y el control neuromuscular, los ejercicios isométricos son especialmente efectivos. Estas contracciones musculares controladas pueden realizarse de manera segura y efectiva en casa. Desde usar una silla como soporte para realizar movimientos de piernas hacia los lados, hacia atrás y hacia adelante, hasta practicar la ambulación con precaución, estos ejercicios fortalecen los músculos y promueven un mejor control del cuerpo.
Antes de adentrarse en actividades más intensas, es esencial enfocarse en mantener un equilibrio corporal adecuado y una postura correcta. Al integrar estos ejercicios simples pero efectivos en nuestra rutina diaria, podemos cultivar una base sólida para un estilo de vida activo y saludable en la edad adulta mayor.
“Quería mencionar es que una de las situaciones para poder prevenir caídas es el tiempo que debemos esperar cuando nos movemos de una posición a otra, a veces queremos hacer las cosas con mucha prisa. Especialmente cuando nos levantamos de la cama para movernos y ponernos de pie, después de varias horas acostados nuestro cuerpo tiene que regresar a su balance original una vez nos levantamos. Así que algo tan sencillo como hacer una buena posición para levantarnos de la cama y esperar unos minutitos”, comentó la especialista.
Considerar el entorno del hogar del adulto mayor es esencial para su seguridad y bienestar. Las alfombras antifatiga y los tapetes acolchados son elementos importantes que pueden colocarse en áreas donde el adulto mayor pasa más tiempo de pie, como la cocina o al lado de la cama. Estos proporcionan un soporte adicional y estimulan la planta del pie y los músculos, mejorando así el equilibrio y la estabilidad.
Además, es importante abordar otros aspectos que pueden afectar la salud, como los calambres musculares. Estos pueden estar relacionados con la falta de electrolitos, deshidratación, fatiga muscular o problemas circulatorios. Mantener una ingesta adecuada de agua y nutrientes, así como evitar permanecer en la misma posición durante largos períodos, puede ayudar a prevenir estos episodios dolorosos.
Según la CDC, “Los Estados Unidos dice que al año ocurren millones de caídas en personas de 65 años o más y de esas 36 personas millones de caídas 8 millones determinan lesiones que hay que tratar O sea que es bien peligroso”.
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