Un reciente estudio publicado en la revista BMJ revela que una serie de actividades sencillas podrían tener un impacto significativo en el tratamiento de la depresión, equiparando su eficacia a la terapia tradicional. Aunque en momentos de depresión el ejercicio pueda parecer lo último en la lista de deseos, esta investigación sugiere que podría ser fundamental para mejorar el estado de ánimo.
El estudio, liderado por el Dr. Michael Noetel, profesor titular de la Facultad de Psicología de la Universidad de Queensland en Australia, examinó datos de 218 estudios que involucraron a más de 14,000 individuos. Los resultados revelaron que diversas formas de ejercicio, desde caminar y trotar hasta practicar yoga y tai chi, demostraron beneficios equiparables a los de la terapia en el tratamiento de la depresión.
Según Noetel, la depresión afecta entre el 10% y el 25% de la población y su impacto en el bienestar es considerable, superando incluso a problemas como deudas, divorcio o diabetes. Sin embargo, solo la mitad de las personas con depresión reciben algún tipo de tratamiento, lo que destaca la importancia de explorar alternativas efectivas como el ejercicio.
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El estudio también señaló que tanto la cantidad como la intensidad del ejercicio desempeñan un papel crucial en su eficacia. Aunque cualquier forma de ejercicio es beneficiosa, Noetel recomienda incorporar desafíos para estimular el progreso. La intensidad del ejercicio mostró ser un factor diferenciador significativo, aunque incluso actividades simples como caminar demostraron tener un impacto positivo en el estado de ánimo.
Sin embargo, la motivación para realizar ejercicio puede ser un obstáculo importante, especialmente para quienes luchan contra la depresión. Noetel sugiere que establecer objetivos y realizar un seguimiento de la actividad pueden no ser suficientes y que buscar apoyo puede ser más efectivo. Esto podría implicar unirse a un grupo de ejercicios, contratar un entrenador personal o simplemente pedir a un amigo o ser querido que se una a uno en la actividad física.
Además, Noetel enfatiza la importancia de hacer que el ejercicio sea agradable para mantener la consistencia. Ya sea optando por actividades que se disfruten o agregando elementos que hagan que el ejercicio sea más placentero, como escuchar música o audiolibros, esto puede aumentar la probabilidad de adherirse a un régimen de ejercicio a largo plazo.
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