Adoptar algunos hábitos saludables ayuda a prevenir los ataques de pánico. ¿Te afecta este problema? Descubre 6 consejos importantes.
A muchas personas les gustaría poder prevenir los ataques de pánico. Estas crisis comienzan repentinamente y se caracterizan por síntomas como palpitaciones, sudoración o dificultades respiratorias, por dar algunos ejemplos.
La sensación de asfixia, impotencia y terror absoluto se apodera de la persona, especialmente cuando el ataque de pánico llega por sorpresa.
Sentir que no tienes el control de tu cuerpo causa una intensa frustración. Cuando la ansiedad se convierte en un trastorno crónico, el temor de que los síntomas reaparezcan en momentos menos apropiados se hace evidente y causa un estrés adicional al individuo.
Por eso nos gustaría darle algunos consejos sobre cómo prevenir los ataques de pánico y la mejor manera de lidiar con esta desagradable situación.
1. Hacer actividad física
Hacer deporte a intervalos regulares mejora nuestra condición física. Pero también tiene un efecto positivo en nuestra salud mental, según un informe de la Clínica Mayo. La actividad física promueve el buen humor y ayuda a prevenir la ansiedad y la depresión a corto y largo plazo.
Lo ideal sería realizar sesiones de 30 o 40 minutos a intensidad moderada, tres veces por semana. Este hábito ayuda a calmar o prevenir los ataques de pánico.
2. Respirar correctamente
Los síntomas de un ataque de pánico incluyen dificultad para respirar o sensación de sofocación. Esta es normalmente una de las señales de que se está acercando una crisis.
Aprender a controlar la respiración puede ayudar a prevenir los ataques de pánico o, si ya están en curso, reducir su duración, como sugiere el estudio del Dr. Rapee.
La hiperventilación es uno de los factores que contribuyen a la aparición de un ataque de pánico. El yoga y otras disciplinas similares dedican tiempo a la enseñanza de técnicas de respiración profunda, en las que participa todo nuestro cuerpo.
3. Seguir una dieta rica y equilibrada
Una dieta equilibrada es muy importante para completar cualquier tratamiento médico. Siempre hay alimentos que debemos evitar porque son dañinos, mientras que otros son nutritivos y funcionan particularmente bien.
En caso de ansiedad, se recomienda evitar las bebidas con cafeína (como el café o las bebidas de cola), los aperitivos industriales y la comida basura. Es mejor optar por una dieta sana y equilibrada.
4. Utilizar remedios y suplementos naturales para prevenir los ataques de pánico
Algunos remedios naturales pueden ayudarnos a reequilibrar el sistema nervioso. Gracias a algunas plantas medicinales podemos lograr un ligero estado de relajación que nos ayuda a prevenir los ataques de pánico. Entre ellas figuran la valeriana y la lavanda, como se explica en el estudio de investigación realizado por un grupo de investigadores de la Universidad Occidental de Ciencias de la Salud de los Estados Unidos.
Algunos suplementos también pueden tener efectos similares, pero le recomendamos que siempre los tome con una receta médica. En estos casos, se deben tomar suplementos de magnesio y lisina.
5. Disfrutar de la vida
Para acabar con la ansiedad para siempre, debemos sumergirnos en nuestras emociones. En nuestro plan de prevención de ataques de pánico no podemos dejar de lado a las personas, cosas o actividades que nos llenan de sentimientos positivos.
Debemos nutrir nuestro bienestar emocional para lograr una mejor calidad de vida. Y esto es posible con optimismo, gratitud, vitalidad y esperanza. Debemos enriquecer nuestra existencia con lo que más nos inspira y satisface.
6. Psicoterapia para prevenir los ataques de pánico
Finalmente, si nos sentimos invadidos por la ansiedad, debemos recurrir a un profesional. No debemos compararnos con otras personas ni esperar que los ataques pierdan su intensidad.
El psicólogo nos ayudará a entender, y no a reprimir, nuestras emociones asociadas con la ansiedad. Además, se evaluarán las causas y manifestaciones de la crisis, así como los posibles tratamientos médicos en función de la gravedad.
No te escondas solo para prevenir ataques de pánico
Si sufres un trastorno de ansiedad, lo último que necesitas hacer es esconderte. Este es un problema generalizado y puede ser tratado, por lo que debe abandonar la vergüenza.
Tu salud mental es importante, dale la prioridad adecuada; piensa en ti mismo y no dudes en pedir ayuda antes de que sea demasiado tarde. Su felicidad y bienestar le serán agradecidos.