Comer sano es una de las cosas más importantes que puede hacer por ti y tu bebé. Necesitas alrededor de 300 calorías más de las que consumías antes del embarazo, según la Asociación Estadounidense del Embarazo. Si bien hay muchos nutrientes esenciales para consumir, algunos alimentos saludables ayudan a satisfacer la mayoría de tus necesidades nutricionales.
Desde el punto de vista del feto, el último trimestre es crucial porque el bebé comienza a prepararse para la vida fuera del útero. Los órganos, a excepción de los pulmones que se van completando, ya están todos formados, el cerebro del bebé se desarrolla rápidamente, el bebé es en todos los aspectos similar a un recién nacido. Solo necesita acumular sus reservas de grasa que lo ayudarán a sobrellevar el primer período fuera de la barriga de mamá.
¿Qué comer en las últimas semanas de embarazo?
En particular, debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en triptófano (precursor de la serotonina), calcio y magnesio. Se encuentran en los frutos secos (almendras y cacahuetes sobre todo), el pescado azul, el yogur integral, los cereales integrales y las verduras.
¿Qué comer para nutrir la placenta?
Los alimentos ricos en hierro también pueden ayudar a reducir el riesgo de hemorragia placentaria, ya que contienen mucha vitamina K, que favorece la coagulación de la sangre. Come también muchas verduras, pan integral, legumbres y guisantes.